Motionstips

Tips för promenad/walking
Välj bekväma skor som ger bra stöd. Att promenera i sällskap tycker många är roligt. Är du otränad börja promenera i tio minuter. Öka tiden successivt. Gå i rask takt men inte fortare än att du samtidigt kan prata eller sjunga - ett enkel sätt att testa om hastigheten och därmed pulsfrekvensen är lagom. Låt armarna svänga kraftigt när du går.
Tag kontakt med ett gym om du känner för det. Här kan du träna i grupp eller individuellt. Instruktörer lär dig de olika momenten, uppvärmning, smidighet, styrka, kondition, nedvarvning och streching.

Kom ihåg att dricka mycket osötad vätska under och efter träningen!

Regelbunden fysisk aktivitet betyder mycket för din hälsa. Låt det bli en vana – en god vana!

Fettförbränning
Det krävs syre i musklerna om fettet skall förbrännas när du tränar. Tränar du för hårt får musklerna för lite syre. Ju sämre syresättning av musklerna, desto mer kommer glykogenet istället att användas som bränsle.
Om fettet skall komma till användning som effektivt bränsle i dina muskler och organ, är det viktigt att du inte tränar för intensivt. En enkel regel lyder: 170 - 1/2 åldern = träningspuls (ex 170 - 22 = 148 slag/minut)

Tips för cykelmotion
Vänj kroppen successivt vid belastning, är du inte van, cykla bara en liten runda de första dagarna. Var rädd om knäna och använd låg växel! Bor du nära arbetsplatsen så cykla en omväg. Varje etapp bör så småningom vara på minst fem kilometer. Bor du långt från jobbet så försök kombinera de kollektiva transportmedlen med cykel!